⚡Swim･Fuel のつかいかた

身長・体重・年齢・性別を入れます。最初の1回だけでOK（次からは覚えています）。

「今日の生活シーン」は、その日に合わせて選びます。合宿の日は合宿日、休みの日はオフ。

入れかたは2つ。どちらでも大丈夫。

かんたん：今日泳いだ距離（例: 4000m）と、きつさを選ぶだけ。

くわしい：アップ・メイン・ダウンなど、セットごとに入れられます。

大きなオレンジの数字が、今日の目標カロリーです。

「食事は何回？」「補食は何回？」を選ぶと、1回でどれだけ食べればいいかが出ます。ごはんの量（グラム）まで出るので、そのまま真似すればOK。

朝食・昼食・夕食・補食の枠をタップして開き、食べたものを記録します。

かんたん：「軽め・ふつう・しっかり」から選ぶだけ。

くわしく：食べたもののイラストをタップ。数字は知らなくて大丈夫。

いちばん下に、今日の結果が大きな数字で出ます。

ゲージが緑ならバッチリ。黄色や赤なら、補食を1〜2回たしましょう。

食べすぎもチェックします。目標を大きく超えると「食べすぎに注意」と出ます。足りないだけでなく、とりすぎない管理も大切です。